نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع سینه تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید. یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید. جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
قسمت فوقانی دست باید با کتف زاویه 90 درجه تشکیل دهد. کف دست ها رو به پایین باشد.این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و از آرنج‌‌ها برای پرس کش به صورت تناوبی به سمت جلو استفاده نمایید.
در بالاترین نقطه توقف کرده و به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی کش را به سمت جلو میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4428
428-پرس سینه ایستاده تناوبی با کشband standing alternate chest press
投稿日：